Le Qi Gong (gymnastique énergétique chinoise) pour éviter la crispation liée au confinement…

Nous vous remercions de porter un intérêt à cette pratique. Vous avez peut-être lu l’article dans la presse présentant quelques mouvement de Qi Gong, cette gymnastique énergétique chinoise qui a de multiples effets positifs sur le corps et l’esprit.
Pratiquant depuis 25 ans les formes de Dao Yin Qi Gong de l’école San Yiquan, les enseignant également avec beaucoup de plaisir, j’ai eu l’envie de continuer à les partager, surtout maintenant pendant cette crise sanitaire.
Pour dire l’essentiel, des photos et des vidéos associées à quelques phrases ne peuvent résumer et présenter l’étendue du Qi Gong. Il s’agit en fait d’une Culture en mouvement, la Culture du Tao. Mais pour les pratiquants où les personnes qui si essayent, si en réalisant quelques mouvements vous ressentez du bien-être, c’est gagné et cela pourra être amplement suffisant !

Décontraction corporelle, respiratoire et mentale sont les trois effets désirés par les quelques mouvements présentés.

Voici quelques exercices simples permettant de se décontracter :

Décontraction des épaules :

1. Balancement frontal des bras en montant et en descendant avec l’idée de détendre les épaules et la colonne vertébrale en s’allégeant.
2. Mouvement d’ouverture des épaules vers l’extérieur, en augmentant l’amplitude d’ouverture.
3. Mouvement de fermeture des épaules vers l’intérieur, en diminuant l’amplitude de fermeture.
4. Balancement latéral des bras en montant et en descendant en reprenant l’intention de détendre les épaules et le dos en passant de la zone lombaire, dorsale puis cervicale.
5. Mouvement des épaules sur l’arrière, mouvement identique au premier temps, mais en croisant les poignets sur l’arrière.

Décontraction du bassin :

1. Balancement latéral d’un côté sur l’autre en répartissant le poids du corps sur la hanche, le genou, la cheville, le pied et les orteils.
2. Mouvement d’extension vers l’arrière, bien pousser avec le sommet du crâne vers le haut.
3. Mouvement d’antéversion/rétroversion du bassin.
4. Cercle d’un côté puis de l’autre côté.
5. Poussée du bassin vers l’avant, sans creuser le bas du dos.
6. Poussée du bassin vers l’arrière, en étendant la colonne vertébrale vers l’avant et l’arrière.

La pratique de Qi Gong doit s’adapter aux pratiquants. Les mouvements doivent être réalisés sans forcer, tout en souplesse.
Prenez également le temps de respirer, lorsque les bras montent inspirer, et lorsqu’ils descendent expirer.